Kategoria-arkistot: Blog

Säännöllinen kuntoilu on kaikkein tehokkainta, mutta aina ei jaksa tai voi lähteä salille. Aika voi olla tiukilla, rahat lopussa tai et vain viihdy kuntosalissa väkijoukossa. Ratkaisuna toimii tällöin kotitreeni, sillä se on nopea, tehokas ja kukkarolle ystävällinen tapa kohottaa kuntoa. Suurin haaste kotitreenissä on liikkeiden suorittaminen oikein ja tehokkaasti, sekä oman edistymisen seuraaminen. Lue siis ohjeet tarkasti ja onnistu kohottamaan kuntoa tehokkaasti kotona treenaamalla.

Lue Lisää

Niin sanottu 5-2 dieetti perustuu siihen, että energiansaantia rajoitetaan kahtena päivänä viikossa ja muuten ruokaillaan normaalisti. Maailmalla dieetti on saanut suuren suosion ja monet julkkikset vannovat sen nimeen. Ruotsissa asiantuntijat ovat kehuneet, että uutuusdieetin avulla voi vähentää sydän- ja verisuonitautien sekä dementian riskiä. Kuluttajalle taas tuntuu miellyttävältä ajatus, että dieetissä ei vaadita tarkkailemaan ruokailua joka päivä, sillä kaksi päivää viikossa on huomattavasti helpompi kontrolloida. Dieettipäivinä energiansaanti rajataan 500-600 kilokaloriin.

Lue Lisää

Terveellisten elämäntapojen edut tiedetään ja periaatteessa terveellisempi elämä kuulostaa houkuttelevalta, mutta miksi sen toteuttaminen on niin vaikeaa? Jo vuosia olemme kuunnelleet mantraa kolmesta liikuntakerrasta viikossa ja rasvan, sokerin ja stressin vaaroista. Pitäisi nukkua enemmän ja viettää laadukasta vapaa-aikaa. Tämän kaiken tiellä on usein kuitenkin yllättäviä esteitä. Mukavuudenhalu on niistä yksi, mutta vaikka tahtoa olisikin, on arkirutiineja ja erityisesti työelämän vaatimuksia yllättävän vaikea käytännössä muuttaa. Toinen erittäin todellinen este on, se harva meistä tekee enää fyysistä työtä. Päivät kuluvat tietokoneen edessä istuen ja työmatkakin useimmiten autolla tai bussilla. Vapaa-aikanaan moni haluaa rentoutua tietokoneen ääressä. Terveyden ja hyvinvoinninlaitoksen johtava tutkija Ritva Prättälä lohduttaa, että ihmiset pystyvät kyllä elämänmuutoksiin. Miten siis suunnataan kohti terveellisempää elämää, luopumatta työstä tai tietokoneella vietetystä vapaa-ajasta? Muutos on prosessi Pysyvää elämänmuutosta edeltää aina prosessi. Ensin ihmisen täytyy tiedostaa, mitä haluaa elämässään muuttaa. Tämän jälkeen seuraa harkintavaihe, joka voi kestää kauankin. Tarvitaan sysäys, jotta harkintavaiheesta siirrytään toimintaan. Tämä sysäys…

Lue Lisää

Kuukausien ajan olet siis käynyt salilla, lenkkeillyt räntäsateessa ja kieltäytynyt houkuttelevista happy hour -tarjouksista ja lopultakin saanut karistettua ne viimeiset ylimääräiset kilot. Onneksi olkoon, itseluottamuksesi on luultavasti kasvanut huimasti ja olet tyytyväisempi ulkonäköösi – tai oikeastaan olet tyytyväisempi, piste. Painonpudottaminen ei ole helppoa, erityisesti kun olut ja chicken wingsit tuntuvat sunnuntai-iltapäivänä erinomaiselta yhdistelmältä, mutta siinä on todellisia etuja, joista osaa et ehkä osannut edes ennakoida. Kirkkaampi iho ja parempi seksielämä ovat vain alkusysäys uudelle elämällesi. Tässä siis koottuna vielä hyötyjä, joita painonpudotus sinulle avaa ja ne luettuasi voit heittää liian suuret housusi lopullisesti nurkkaan. Painonpudotuksen seurauksena unenlaatusi paranee merkittävästi. Tutkimukset osoittavat, että jo vähentämällä viisi prosenttia kehon rasvapitoisuudesta auttaa sinua nukkumaan paremmin ja pidempään koko yön läpi. Painonpudotus saattaa auttaa myös kuorsaamiseen ja ehkäistä uniapneaa. Unen lisäksi painonpudotus vaikuttaa hormonitoimintaan. Hormoneista saattaa tulla ensimmäisenä mieleen teinivuodet, mutta niillä on suuri merkitys aikuisenakin ja muuhunkin kuin seksuaalisuuteen. Hormonit säätelevät ruoansulatusta, vaikuttavat…

Lue Lisää

Kuntosali tarjoaa monipuolisia harjoittelumahdollisuuksia, mutta ei ole missään nimessä ainoa vaihtoehto. Lenkkeily tai reipas kävelylenkki on hyvä tapa aloittaa kuntoilu, eikä varusteisiinkaan tarvitse laittaa juuri rahaa. Juoksussa, kuten minkä tahansa muunkin urheilun aloittamisessa, motivaatiota auttaa pitämään yllä konkreettinen tavoite. Ole itsellesi rehellinen kun mietit tämänhetkistä kuntotasoasi ja aseta tavoite sen mukaan. Tavoite voi olla vaikka tietystä juoksumatkasta selviäminen, olkoon se sitten 2 km, 5 km tai 10 km. Yleiskunto kohonee väistämättä mikäli liikut enemmän kuin aiemmin.

Lue Lisää

Kuntosaliharjoittelu on yksi monipuolisimmista ja helpoimmin saavutettavissa olevista kuntoilumahdollisuuksista. Kuntosaleja on jokaisessa kaupungissa ja useilla työpaikoilla. Kuukausimaksut ovat varsin kohtuullisia, etenkin jos ei kaipaa mitään sen suurempaa luksusta. Toki kuntosalikäynnistäkin saa luotua todellisen elämyksen, jos valitsee salin, jossa on lähes spa-tyyppinen peseytymistila saunoineen ja hoitoineen. Kuntosalin edut ovat kuitenkin kiistattomat salin lisävarusteluihin katsomatta. Kuntosaliharjoittelussa voit treenata juuri sinulle sopivilla painoilla ja lisätä vastusta kunnon kasvaessa. Harjoittelu on helppo pitää järjestelmällisenä ja tavoitteellisena ja kehitystä on helppo seurata. Kuntosalilaitteissa voi treenata myös silloin, kun jokin vamma estää koko vartalon käyttämisen tai haluaa varmistaa, että liikerata pysyy mahdollisimman turvallisena ja suorana. Kuntosaliharjoittelu parantaa ryhtiä, auttaa hallitsemaan painoa ja antaa lisäenergiaa päivittäiseen tekemiseen.

Lue Lisää

Lajiesittelyssä hieman vähemmän tunnettu, mutta erittäin monipuolinen ja hauska laji eli kiipeily. Kiipeilyä voi harrastaa sekä sisätiloissa että luonnossa ja haastetta riittää ihan jokaiselle. Kiipeilyä voi harrastaa omaksi ilokseen ja kuntoilun takia, tai siitä voi tehdä halutessaan myös kilpaurheilua. Kiipeily sopii harrastukseksi kenelle tahansa perusterveelle ihmiselle, eikä iällä, koolla tai sukupuolella ole väliä. Jokainen voi asettaa tavoitteensa vastaamaan omia taitojaan ja aina pääsee ylittämään itsensä. Erityisesti sisällä kiipeily on varsin turvallista, sillä seinien alle on asetettu patjoja ja korkeammalle noustessa turvallisuus varmistetaan valjaiden ja köysien avulla. Kiipeily parantaa voimaa ja ketteryyttä koko kropassa. Kysymys ei olekaan ensisijaisesti vahvuudesta, vaan oikeasta tekniikasta ja kehon hallinnasta. Vastoin yleistä käsitystä, kiipeilystä noin 80 prosenttia tehdään jaloilla ja vain 20 prosenttia käsillä, puutteelliset käsivoimat eivät siis estä harrastuksen aloittamista. Kiipeily on lajina kasvattanut jatkuvasti suosiotaan ja nykyään kiipeilymahdollisuuksia löytyy lähes jokaisesta isommasta kaupungista myös Suomessa.

Lue Lisää

Liikuntaa pitkän tauon jälkeen aloittavan on hyvä ottaa huomioon muutama perusasia, jotta harrastaminen olisi mukavaa ja motivoivaa, eikä vahinkoja sattuisi. Ihan ensimmäisenä kannattaa miettiä minkälaisesta liikunnasta innostuu ja mikä olisi nykyiselle kunnolle sopiva aloitustaso. Liian helposta urheilusta ei saa täyttä hyötyä ja liian rankka treeni taas jättää ikävän maun koko liikunnasta ja hankaloittaa seuraavalla kerralla liikkeelle lähtöä.

Lue Lisää

Laihduttamiseen liittyy hurja määrä kaikenlaisia uskomuksia. Kaikki varmaan haaveilevat jostain ihmepilleristä, jonka avulla voisi syödä mitä huvittaa, liikkua tai olla liikkumatta ja silti kehittää tiukat lihakset ja rasvattoman kropan. Jonkin verran näitä pillereitä myös myydään ja ostetaan, aina milloin mihin uuteen ainesosaan vedoten. Tosiasiassahan oikotietä onneen ei tässäkään asiassa ole, ihminen ei vain toimi niin. Sillä mitä syömme on suora vaikutus siihen miten voimme ja jaksamme. Liikuntaa auttaa kroppaa polttamaan syötyjä kaloreita mutta vaikuttaa myös moneen muuhun osa-alueeseen positiivisesti. Liikunnan avulla on mahdollista lisätä hyvää oloa, sillä urheilusuorituksen jälkeen ja aikana erittyvät endorfiinit saavat fiiliksen nousuun ja ajatukset kirkastumaan. Liikunta vähentää stressiä ja toki vaikuttaa myös ulkonäköön. Mielenkiintoista on myös se, miten ihmiset yleensä näkevät itsensä ja ulkonäkönsä aiempaa positiivisemmassa valossa heti liikunnan aloitettuaan, vaikka vaikutukset eivät vielä suoranaisesti näkyisikään vartalossa. Liikunnasta ja elämänhallinnan opettelusta on apua siis myös itsetunnon kasvattamiseen.

Lue Lisää

Tiedämme, että meidän pitäisi syödä terveellisesti jos haluamme laihtua tai parantaa muilla tavoin omaa jaksamista. Usein esim. iltapäivällä iskevä totaalinen väsymys johtuu juuri vääränlaisesta ruokavaliosta ja liian vähäisestä vedenjuonnista. Toki kunnolliset yöunetkin kuuluvat terveelliseen elämään. Terveellinen ruokavalio vaatii usein hieman suunnittelua, mutta se on sen arvoista. Kun rutiinit saa kerran toimimaan niin se ei vaadi juurikaan enää ajattelua. Ja tärkeintä on, että terveellinen ruoka myös maistuu hyvältä. Muuten ruokailuhetki muuttuu tauosta suorittamiseksi eikä tuo nautintoa.

Lue Lisää

20/20